[...] 4,5-5,5km/h DIETA wg założeń 60B/100T 1)jaja, zielone z oliwą 2,3)wołowina udziec, olej kokosowy, zielone 4)jaja, zielone z oliwą + woda 10L, mniszek Po śniadaniu i treningu już zaliczyłam pierwszy kryzys w postaci bólu i zawrotów głowy + problemy z koncentracją. Teraz się trochę na szczęście ustabilizowało, chociaż głowa dalej boli. U [...]
[...] 60B/0T/100W 1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki 2)białka jaj, truskawki, pół banana 3,4)pierś z indyka, ryż paraboiled, zielone + woda 10L, mniszek Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę:-) EDIT: masakra%-) koktaj wszedł bez ekscesów, po bananie zaczęło mi się lekko [...]
[...] 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. [...]
[...] rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe [...]
jak na Twój staż to trening jest za długi i za bardzo oparty na maszynach. podciągać nauczysz się tylko podciągając, z tym że z pewnymi modyfikacjami, a tymczasem w planie nie masz ani razu :-) wiesz, tak samo jak z pływaniem- jak nie wejdzziesz do wody to się nie nauczysz :-P tak więc, po pierwsze, musisz wprowadzić do planu opuszczanie na drązku [...]
[...] nie za bardzo wyobrażam sobie możliwość używania tam KRAV MAGA. A jeżeli było to KM dostosowane do reguł klatek, to takie KM można sobie wsadzić... Przejdź się kiedyś na trening KM ( ale prawdziwego, a nie jakiejś domoróbki ) to zrozumiesz, o czym mówię. Co do wypadku śmiertelnego w Rosji, to był on spowodowany dopuszczeniem do walk gościa z [...]
[...] cwiczyl judo czy kickbox i nie slyszal nigdy o bjj to by wychwalal wlasnie to co trenuje...koles jest dobry w tym co robi ma talent ale nie znaczy ze jego kolega z treningu potrafi to wykorzystac tak jak on... kravmaga uczy pewnych zachowan ale pojscie na trening KM bez uprzedniego treningu bokserskiego/jakiegos stylu w parterze mija [...]
[...] wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie powinno ich byc (chyba ze przerwa od posilku do silowni jest dosyc dluga- kolo 2-3h). Dodaj je do [...]
Ok dzięki za info, kolega z poprzedniej strony widzę też edytował wpis - w takim razie 3 osoby odliczyłem i mamy na ten moment na liście 30 Oczywiście osób na treningu będzie więcej, bo samych zawodników na miejscu pojawi się kilku. Zostawiam do końca dnia listę otwartą, kto chce darmową koszulkę i free wejście na trening - proszę się dopisywać [...]
25.02.2009 Ok, przelozylem sobie treningi na Pon, sro i sobota, sa to dni ktore mam wolne i moge zrobic w nich ACT. Dzisiejszy trening omalo mnie nie zabil, i omalo nie rzygalem ze zmeczenia. Jedyny odpoczynek jaki mialem to podczas robienia lydek i przedramion, chociaz juz w drugim obwodzie nie mialem sily na przedramiona. [...]
[...] mięśnia, połowa druga, łapanie nowej masy przede wszystkim, chciałbym podziękować, za mozliwość przeprowadzenia tego testu dieta się zmieniła w połowie, dołozyłem kcal trening sie nie zmieniał, priorytetem była klatka, 2 razy w tyg. suple: KA- załuję, ze nie dokupiłem 2 opakowania. jest to dobra rzecz, ale dawki po 3 kasp, lub tak, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 tygodni: Waga: 80,5 >76,3 Obwód Pasa: 82>76,5 Obwód Uda: 61>59 Obwód klatki: 103>102,3 Obwód Ramienia: 37,1 >36,0 Nie mam pojęcia jak to będzie wyglądało teraz z treningami, dzisiaj robię pierwszy trening z tego tygodnia, później siłownia zamknięta na kilka dni, ja w międzyczasie pracuje, więc może być różnie z treningami, ale to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo :P Dzisiaj tak samo- oprócz super treningu- praca, nauka, jedzenie. Także bez zbędnego pitu-pitu, Szamka: Omlecik z owsianych, z polewą z białka czekoladowego 2x Ryż na mleku +kurczaczek z warzywami Pobuszuje po lodówie, coś się jeszcze znajdzie, może jakieś piwko dzisiaj bo na bilard idę ;D Trening: Miłego wieczorku, masaa ! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No witam przy Piąteczku, Trochę się przeciągnęło xD, a tak na prawdę to mega dużo się u mnie działo głównie w życiu osobistym, dlatego nie było jakoś czasu, żeby tutaj wpaść i naskrobać coś. Ten wyjazd to była prawdziwa eksplozja radości i pozytywnych bodźców, wszystko zagrało tak jak powinno. Kupa śmiechu, mnóstwo śniegu, i spacerów po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tego czasu, z tego co widzę, ostatnie posty oscylowały w maju, i staram się skojarzyć co się wtedy zadziało}:-( COVID ostro namieszał u mnie w życiu, zaprzestanie treningów, rozstanie z partnerką, wyprowadzka za granice, problemy z narkotykami, psychiką, i chyba całe szambo które potencjalnie mogło się wylać na mnie- wylało, przez co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Wczoraj brak wpisu bo po prostu zwalił mnie z nóg absolutnie. Już po samym porannym treningu, w pracy czułem taką niemoc, że głowa mała, całe szczęście w biurze nikogo nie było, i udało mi się walnąć taką zdrową 20minutową drzemkę. Trening nóg okazał się dużo bardziej wymagający niż myślałem, a ja też chyba przeceniłem swoje zdolności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 i od razu wiedziałem, że będzie to dzień na rower, idealna pogoda, więc nakręciliśmy ze znajomym takie rekreacyjne 50km (oczywiście nie bez niespodzianek), a jutro ostatni trening siłowy z tego tygodnia i odpoczywamy. Lecę jeść, spacer, jakiś serial i kima, pozdrówka ! /SFD/2022/7/2/93e05bcf0bf04caca19ac40004976361.jpg [...]
[...] i do tego witaminki: http://www.trec.pl/sc/produkty/superomega3.html czy może zastosować jakieś inne ?? I jeszcze bym prosił o ustalenie jakiegoś dobrego treningu oczywiście na masę i jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu to rozłożyć sobie trening na kilka grup czy co trening robić całość (wszystkie partie mięśni) Czy 3 razy [...]
OK info zakodowane i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie [...]
Dawid i Artur razem trenują
